🧨 Kalçadan Kilo Almak Için Ne Yapmalıyım

Sual Zayıflamak için pratik bilgiler yazdınız. Ama ben kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım?CEVAPEğer kilo alamamanız, vücut yapısından ise, vücudunuz gıdaları çok yakıyorsa, hormon muayenesi yaptırmak ve ona göre hareket etmek gerekir. Yani uzman doktorun muayene ve teşhisinden sonra, onun tavsiyelerine uymak gerekir. Normal bir insanın kilo almak için o Kilo almak için muz da yenilebilir. Kilo aldıran takviye besinleri olarak da omega-3 ve gainer sporcu takviyeleri kullanılabilir. Çok zayıfım kilo almak istiyorum ne yapmalıyım, sorusunun belki de en hızlı ve kolay yöntemi spor yapmaktır. Spor yapmak iştahı açar, daha çok yeme isteği duyarsınız; iştahın açılması nasıl Sual Zayıflamak için pratik bilgiler yazdınız. Ama ben kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım? CEVAP Eğer kilo alamamanız, vücut yapısından ise, vücudunuz gıdaları çok yakıyorsa, hormon muayenesi yaptırmak ve ona göre hareket etmek gerekir. Yani uzman doktorun muayene ve teşhisinden sonra, onun tavsiyelerine uymak gerekir. Bütün bunlarla beraber kilo almak için düzenli bir egzersiz prograına başvurmanız gerekir. Bunu da beslenme programı ile beraber yaparsanız çok daha iyi sonuç alabilirsiniz. Bunlar dışında yapabileceğiniz şeylerden birisi de düzeni yemek yemeye başlamaktır. Çay kahveyi azaltmak, çünkü metabolizmayı azaltır. Sonrasında istikrarı yakalamanız için, sağlık testi sonrasında size uygun bir spor programı yazılır. Kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak için spora da ihtiyacınız var. Alacağınız kilonun, rejim işlemleri bittikten sonra tekrar geri gitmesini istemezsiniz diye düşünüyorum çünkü. Her şeyden önce istikrara inanın. Hızlı kilo vermek için her gün bir kaç bitki çayı içmeyi tercih edebilirsiniz. Bitki çayları sindirim sisteminizi harekete geçirip, vücudunuza çeşitli yararlar sağlarken, kahve metabolizmanızı hızlandırır. Krema ve şeker kullanmayın. Limon ve bal tercih edebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için. Ben de yıllarca hiç kilo alamadım!Ama denenmiş kesin sonuç veren bir yöntem var şimdi!!! Günde 2 lt. meyve suyu içiyorsun.1 ay sonra 5 kilo almış oluyorsun!!! Başarılar :) 05 Mart 2007 17:13. fcHy8. 1Kilo almanın sağlıklı pek çok yolu bulunuyor. İşte o yollar...2Kırmızı et tüketin Kırmızı etin kolesterolü yüksektir ve kolayca kilo almanın etkili bir yoludur. Et, yüksek miktarda protein ve demir içerir. Sağlıklı kilo almak için eti kendi yağı pişirebilirsiniz. Uzmanlar genelde fırında pişirmenin en sağlıklı yöntem olduğunu söylüyor. Yağ kullanmak isterseniz de tercihiniz zeytinyağı olsun. Kırmızı eti yüksek doymuş yağlarla pişirmekten kaçının. Bu yöntem, sağlıklı kilo almanın yolu ezmesi Yer fıstığı protein ve yağ ile doludur. Doğal olarak kilo almaya çalışan kişiler için ideal bir öğün porsiyonu sunar. Tek bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesi ayrıca magnezyum, folik asitler, B Vitamini ve E Vitamini gibi vitaminler içerir. Sağlıklı bir kahvaltı için tam buğday ekmeğine kalın bir tabaka fıstık ezmesi sürün ve kalori alımınızı artırın!4Tam yağlı süte geçin Kilo almak için basit bir çözüm, yağsız sütünüzü tam yağlı sütle değiştirmektir. Tam yağlı süt, yağsız sütten fazla olarak bardak başına 60 kalori içerir. Süt ayrıca vitamin ve besinlerle doludur. Aynı zamanda zengin bir D ve A vitamini yiyin Meyveler, özellikle tropikal meyveler kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, muz, papaya ve ananas doğal şekere sahiptir, bu da kilo almanın harika bir yoludur. Doğal şekerli bu meyveler midenizi doldurur ve size anında enerji verir. Bu meyveleri beslenmenize dahil ederek tatlının en sağlıklı halini tüketebilirsiniz. Tek başına meyve yemekten hoşlanmıyorsanız smoothie yapmayı Avokado, beslenmenize sağlıklı yağlar eklemenin mükemmel bir yoludur. Bir avokadonun sadece yarısı 140 kalori içerir. Aynı zamanda yüksek düzeyde E vitamini, folik asit ve potasyum gibi vitamin ve mineral buğday ekmeği Tam buğday ekmeği, kolayca kilo almanın harika bir yoludur. Tam buğday ekmeği, sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra yeterli kalori eklemek için yeterli besin maddesine sahiptir . Normal beyaz ekmeklerde eksik olan lif ve mineraller de tam buğday ekmeğinde Kilo almak söz konusu olduğunda fındık harika bir atıştırmalık seçeneğidir. İyi yağ ve besin kaynaklarına sahip kuruyemişler, bol miktarda lif Genellikle peynirlerin yağ oranı çok yüksektir. Bu nedenle peynir tüketimi doğal olarak kilo almaya yardımcı Patatesi kim sevmez ki! Sağlıklı kilo almak için karbonhidrat zengini bu sebzeyi beslenmenize ekleyebilirsiniz. Lif ve C vitamini bakımında da zengin olan patatesi uzmanlar kabuklarıyla tüketmeyi öneriyorlar. Çünkü kabukları soyduğunuzda pek çok besin değerini de kabuklarla beraber çöpe atmış olursunuz. Bu leziz sebzeyi kızartmak yerine fırında ya da haşlama olarak tüketmeyi de unutmamalısınız. Posted by in Makaleler Kilo alamama sorunu bazen sanılanın aksine çok zor bir hale gelebiliyor. Bu sorunla uğraşan herkes acaba kilo almak için ne yapmalıyım diye sürekli kendilerine soruyorlar. Kilo alamamanın nedeni bazen metabolizma olduğu gibi bazen de kronik veya genetik nedenlerden dolayı olabilir. Buna istinaden düşünecek olursak zayıf kişilerin bağışıklıkları normal kilolulara oranla daha düşük olduğu için dış etkenlerden çok çabuk olarak etkilenirler. Örneğin çok çabuk hasta olurlar, olduklarında da iyileşme süreçleri daha uzun olur. Peki gerçekten düşündüğünüz kadar zayıf mısınız? Kimler zayıf olarak nitelendirilir? Vücut kitle indeksi ile bunu anlamak mümkün. Vücut kitle indeksi, Dünya Sağlık Örgütünün, boy ve kiloyu baz alarak hesapladığı bir ölçme biçimidir. Bu hesaplamada vücut ağırlığı boyun karesine bölünür ve kişinin hangi aralıkta olduğu hesaplanabilir. Örneğin, 70 kg ve cm ölçülerinde bir kişinin vücut kitle indeksini şu şekilde hesaplayabiliriz 1 x = 3,02 Boyumuzu kendisiyle çarpıyoruz 2 70 / 3,02 = 23 Kilomuzu çıkan sonuca bölüyoruz Vücut kitle indeksi için sonucu 23 olarak buluyoruz. Siz de bu şekilde vücut kitle indeksinizi hesaplayarak aşağıdaki tablodan karşılaştırın ve hangi grupta olduğunuzu öğrenerek o doğrultuda beslenmeye çalışın. Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Öncelikle bunun sizde bir sağlık sorunu olup olmadığının araştırılması lazım bunu öğrenmenin en doğru yolu da bir diyetisyene başvurmaktır. Bununla yetinmeyerek endokrinoloji uzmanı veya bir dâhiliyecinin sizi görmesinde fayda var. Doktorlar veya diyetisyenler genel olarak size bir tarama testi yapacaklardır. Örneğin bağırsaklarınızda bir parazit var mı ya da bağırsak kurdu gibi canlılar sizin vücudunuzda yer edinmiş mi. Eğer ki bu tip sorunlar varsa o zaman bir an önce bunun çaresine bakılması gerekir aksi takdir de ne kadar uğraşırsanız uğraşın yine de kilo alamayacaksınız ve kilo almak için ne yapmalıyım sorusunu daima kendinize soracaksınız. Dilerseniz kilo alma konusunda size biraz daha tavsiye verelim. Sponsorlu Bağlantılar Öncelikle hazır gıdalar yani halk arasındaki deyimle abur cuburlardan uzak durmalısınız çünkü bunlar kilo almanız için sağlıklı yöntem değillerdir. Bu tip yiyecekler geneli itibariyle trans yağlarla hazırlandıkları ve doymamış yağ oranları yüksek oldukları için içi boş kalorili olan yiyeceklerdir yani boştan kastımız çok kalorili ama aynı zamanda çok sağlıksız yiyeceklerdendir. Bunun yerine ev yemeklerini tercih etmeniz daha doğru bir tercih olacaktır. Bu yazı da ilginizi çekebilir Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir Kilo almak için ne yapmalıyım sorusunun diğer bir yanıtı da yağlı yiyeceklerde gizlidir. Yağlı yiyecek tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Yağlı yiyecekler genellikle midede uzun süre muhafaza edilmekte bu da sizin doyum sürecinizi oldukça uzatmakta ve size tokluk hissi vermektedir. E haliyle bir sonraki ara öğünde de hala tokluğunuzu korumuş olacak ve kilo almak için yeni kalorileri vücuda almamış olacaksınız. Örneğin, etli bir yemek yiyecekseniz o zaman etin yağsız olarak pişirilmesi doğru olacaktır yemeğinizde et yoksa o zaman da mutlaka yağ düzeyini fazla değil yeteri kadar olacak şekilde ayarlamalısınız. Balık Yağından Faydalanın Yemek demişken herkes kendi doyum miktarını çok iyi bilir bu nedenle yemeklerde iştah sınırınızı kendiniz belirlemelisiniz. Bunun yanı sıra eğer ki iştahınız kapalı ise o zaman balık yağı içmelisiniz çünkü balık yağı sağlıklı yağlardandır ve kaslarınızın çoğalmasına yardımcı olur. Kaslar çoğaldıkça da onların yağa ihtiyacı olduğu için daha fazla yağ almaya başlayacaksınız bunu B vitaminleriyle de desteklediğiniz zaman mükemmel bir hacim kazanmış olacaksınız. Bunu yapabilmeniz için de kendinize bir beslenme programı oluşturmanız faydalı olacaktır. Bu yazı da ilginizi çekebilir İştah Açıcı Karışım Tarifi Şayet sigara içen bir kişi iseniz o zaman şunu belirtmek isterim. Uzun süren araştırmalar sonucunda sigaranın kilo alımını engellediği tespit edilmiştir. Çünkü sigara metabolizmanın çalışmasını hızlandıran bir alışkanlıktır. Son olarak ise size belirtmek istediğim konu psikolojinizdir. Sürekli olarak kendinize acaba kilo almak için ne yapmalıyım, çok zayıfım gibi soruları sorarsanız o zaman bu süreç sizi olumsuz etkileyecek çünkü sürekli olarak beyninize olumsuz sinyaller göndereceksiniz. O yüzden de psikolojinizi diri tutmak için sürekli kendinize olumlu yönden telkinler verin. Göreceksiniz ki bir müddet sonra kilo almaya başlayacaksınız. Özellikle vücudun belden yukarısına kilo aldırmak isteyen kişiler üst bölgeden nasıl kilo alınır, sorusunun cevabını aramaktadır. Daima kilo vermek isteyecek değiliz. Bazen kilo almak da hedeflerimiz arasında olabilir. Kalın bacaklarınız ve ince mi ince beliniz varsa üst bölgeden nasıl kilo alınır diye sorabilirsiniz. Bu sorunun çeşitli cevapları ve yöntemleri olabilir. Her ne kadar ideal kilo boy ve kilonun hesaplanması sonucu ortaya çıksa da aslında ideal olan kişinin kendini nasıl ve hangi görünümünde dağılımı olmayan kilo yani bölgesel alınan kilo kişiyi çileden çıkartabilir. Bu durumda yapılacak iki şey vardır ya bölgesel kilo vermek ya da bölgesel kilo almak. Eğer bacaklarınız ideal görünümde ise üst bölgeye kilo almanız gerekir çünkü dolgun olmayan göğüsler ve fazlasıyla ince olan bir bel sizi çelimsiz göstereceği gibi alımlı olmanızı da kadınlar değildir üst bölgeye kilo almak isteyenler. Erkekler de aynı şekilde daha fazla kilo almak isteyebilirler. Çünkü geniş omuzlu bir erkeğin vereceği izlenimin daha iyi olduğunu düşünürler. Bu nedenle kilo almak için çeşitli yollar aramaktadırlar. Şimdi gelelim üst bölgeden nasıl kilo alınır, üst bölgeden kilo almanın yolları nelerdir sorularını detaylıca Vücuda Kilo Almak Hangi Koşullar Sağlanırsa Başarıyla Sonuçlanır ?1 – Protein Alımını Arttırın2 – Sıvı Tüketimi Kilo Alımlarında da Olmazsa Olmazlardan3 – Masaj Yaptırarak Hem Kilo Alın Hem de Rahatlayın4 – Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?5 – Vitamin Tozu Kullanarak Hedefinize UlaşınMemeden Kilo Almak Çok mu Zor ?Bölgesel Kilo Alma Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Kalçadan Nasıl Kilo Alınır – Basenden Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ?Kalçadan Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Hangi Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst Vücuda Kilo Almak Hangi Koşullar Sağlanırsa Başarıyla Sonuçlanır ?Vücudunuzun üst kısmına kilo almak istiyorsunuz ama başaramıyor musunuz? Üst bölgeden nasıl kilo alınır diye detaylı bir araştırma yapmış olmalısınız fakat sorunuza tam bir cevap almamış olabilirsiniz. Hadi gelin birlikte hangi şartlarda üst bölgeden hızlı kilo almak için yapmanız gereken şeylere bir göz atalım. Üst bölge için kilo alma aşamalarını şöyle sıralayabiliriz1 – Protein Alımını ArttırınDüzenli protein alırsanız bedeninizin sorunlu bölgesinde otomatikman kas oluşumunu desteklemiş olursunuz ve bu sayede dolgun, sağlıklı bir görünüme kavuşursunuz. Ayrıca t, süt ve türevlerine yer verirseniz, bu şekilde yağ ve kalori ihtiyacınızı birlikte alabilirsiniz. Günlük 800 gram olan protein ihtiyacınız hamile ve sporcu olma durumunuza göre değişir.2 – Sıvı Tüketimi Kilo Alımlarında da Olmazsa OlmazlardanAsitli ve bol şekerli içeceklerin vücudunuzu bozduğunu öğrenmiş olmalısınız. Bu tarz yerine daha sağlıklı sıvılar tüketmeniz orantısız kilo alımınızı durduracağı gibi sizi daha da enerjik hale – Masaj Yaptırarak Hem Kilo Alın Hem de RahatlayınÜst bölgenize özel yapılan masaj teknikleri ile bu bölgede olan hücrelerin uyanmasını sağlayabilirsiniz. Böylece vücudumuzdaki kan buraya daha çok uğrayacaktır ve sizler de şekle kavuşmuş – Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst bölge ya da alt bölge fark etmez bölgesel yapılan egzersizler sizin toparlanıp daha kaslı bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Aynı zamanda spora ek olarak masaj – Vitamin Tozu Kullanarak Hedefinize UlaşınGünlük ihtiyacınıza ek olarak aldığınız vitamin tozu ve yaptığınız bölgesel egzersizler sayesinde bölgesel kilo alabilirsiniz. Unutmayın ki bölgesel kilo alımları için tek başına yemek yemek asla uygun değildir. Kişi spor ve vitaminlerle bu amacını desteklemek durumundadır. Bu konuda bilginiz yok ise protein tozu nedir, nasıl kullanılır, başlıklı yazıyı Kilo Almak Çok mu Zor ?Bölgesel kilo vermek kadar bölgesel kilo almak da zor fakat memeden kilo almak ekstra zor kişi meme bölgesini sadece dolgunlaştırabilir çünkü bir kalıp gibi olan memeyi 75 numaradan kilo alarak 85’e çıkarmak oldukça zor olacaktır. Tabii ki memeden kilo almak imkansız değildir. Mesela spor yaparak göğüs bölgesinde kas oluşturup daha dolgun düzenli plank hareketleri bu amacı destekleyecektir. Sağlıklı ve düzenli beslenmek de bir alternatif ve ayrıca rutininize şekerli gıdaları da ekleyebilirsiniz. Yaygın bir inanış olan emzirme döneminde büyüyen memeler, emzirme dönemi sonrasında eski haline döner. Bu da bir not olsun ve şimdi gelelim bölgesel kilo alma Kilo Alma Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Giydiğiniz tayt pantolon kalçanızı orantısız bir şekilde büyük göstermiş olabilir ya da balıkçı yaka badiniz içinden göbeğiniz fırlamış da olabilir. Tartıya çıkıp 52 kilo olduğunuzu görünce “e ben zayıfım ya hu neden bu kadar şişman görünüyorum” dediğiniz oldu mu? Belki de sebep bölgesel kilo almanızdır. Peki neden bölgesel bir şekilde kilo alırız. Şöyle ki;Her gün içtiğiniz şekerli ve gazlı içecekler kendisini kalçanızda ya da göbeğinizde oluşan kilolarla belli eder. Bazı araştırmalar göstermiştir ki bel kalınlığınız günde 2 bardak gazlı ve şekerli içecek tüketirseniz, yüzde 75 daha hızlı kalınlaşır. Bu gazlı içecekler yerine daha doğal smoothiler ve detoks suları tercih edin yemek tabağında değil de tatlı tabağında yemeye ne dersiniz? Bu oldukça zor olacaktır fakat büyük tabaktaki her yemek ve tatlı size bölgesel kilo olarak döner. Tabağınız genişlerse vücudunuz da genişler Bölgeden Nasıl Kilo Alınır?Gece metabolizmanın oldukça yavaş olduğu saatlerde yemek yemek size tabii ki kilo aldıracaktır. Aynı zamanda yatış öncesi yediğiniz yemekler kişide baygınlık etkisi yaratır ve sağlıksız bir uykuya sebep ve öfkeli veya sinirli ve kızgın iseniz yemeklerden uzak durun deriz çünkü bu gibi anlarda kişi duygu durumunu kontrol edemez ve bölgesel kilolara sebep olur. Strese bağlı bu yeme durumunu stres anında spor yaparak haram mı oldu size. E o zaman gelen bölgesel kiloları da hoş karşılayın bir zahmet. Düzensiz uyku kilo getirir çünkü metabolizmanız bozulmuş alımınıza çok dikkat edin çünkü protein kas demektir ve kassız bir vücutta bölgesel fazlalıklar Nasıl Kilo Alınır – Basenden Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ?Sırf kalçadan kilo almak için özellikle yaratılmış bir besin maalesef ki yok ya da sadece basen-kalça bölgeniz büyüsün diye de endüstriyel bir ürün üretilmedi. Bu durumda yapacak 3 şey sağlıklı yemekler yiyip kilo alıp, bu kiloyu nerenize aldığınızı squat ve benzeri egzersizler ile kalça ve basenlerin daha dolgun bir hale gelmesini sağlayacaksınızYa da bazı estetik operasyonlar ile hayalinizdeki görünüme kavuşacaksınız. Bunları bilmek kilo almaya sebep olması açısından çok Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Yukarıda bölgesel kilo alma nedenleri için ne saydıysak kalçadan kilo almanızın sebepleri de bunlardır. Yani gün içinde gazlı ve şekerli içeceklere ek olarak büyük büyük porsiyonlar kullanıyorsanız, hayatınızda protein ve spor yoksa kalçadan kilo almanız muhtemel olur. Ayrıca kalçadan kilo alma sebepleri arasına hamile olma durumuyla beraber kullandığınız bazı ilaçların yan etkilerini de kontrol hapları ve vitaminler size oldukça kilo aldıracaktır. Tabii genetik faktörleri de satmak gerek. Anne tarafınız ve baba tarafınız geniş kalçalı insanlardan oluşuyorsa muhtemelen siz de geniş kalçalı olmaya meyillisiniz Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst bölgeden nasıl kilo alınır sorusunu cevapladık ve şimdi sıra geldi bölgesel kilo alma egzersizlerine. Yemenize içmenize ek olarak spor yaparsanız hem daha sağlıklı bir şekilde kilo almış olursunuz, hem daha hoş bir görünüme kavuşursunuz hem de kalp krizi gibi hastalıkları defetmiş olursunuz. Peki hangi bölge için hangi egzersizi yapmalıyım diye düşündünüz mü? Biz düşündük, hem de sizin Yani geriye doğru eğilme hareketiİpince bacaklarınız ve dolgun olmayan kalçanız sizi mutlu etmiyordur. Giydiğiniz taytlar bile sizde pantolon gibi duruyor olabilir. Squat egzersizleri ile kalçanıza ve basenlerinize form kazandırabilirsiniz. Squat egzersizlerini ağırlıklar ile beraber yaparsanız bölgesel kilo alırsınız. İnstagram üzerinden tanımadığınız yabancı insanlarla katılacağınız 3 aylık squat challenge size hem disiplin hem de kilo Press Hareketi ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Göğüs kaslarım gelişsin, omuzlarınız herkesi kendisine hayran bıraksın istiyorsanız bu hareket tam size göre. Omuzlarla beraber bu hareket sayesinde pazılarınız da genişler. 3×20 olarak yapacağınız setler ile kaslarınıza form hareketi ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Bu hareket vücudunuzun her noktasını çalıştırır ve aynı anda her noktadan kilo almanıza yardımcı olur. Bölgesel kilo vermek yerine vücudun tamamını geliştirebilirsiniz. Pek sorulmayan üst bölgeden nasıl kilo alınır, üst bölgeye kilo almak mümkün müdür, sorusunu sizler için sorduk ve sizler için cevapladık. Sağlıklı besinler ve düzenli egzersizler ile, görüyorsunuz ki hiçbir şey imkansız değil. Üst Bölgeye Kilo Almak Mümkün müdür yazımıza bakarak geniş bilgi edinebilirsiniz. Kilo almak, en az kilo vermek kadar büyük ve önemli bir sorunken günümüzde obezite ve şişmanlığın daha fazla konuşulması nedeniyle kilo almak yeterince gündem oluşturamamaktadır. Fakat, birçok kişinin zayıf olup da kilo alamaması sanılanın aksine daha büyük bir sorundur. Zayıflık, kronik rahatsızlıklar, çeşitli hastalıklar ve yeme bozukluğu nedeniyle oluşmaktadır. Zayıf kişiler diğer kişilere göre dış etmenlere karşı daha dirençsiz olup, vücut daha savunmasız bir haldedir. Hastalık durumunda iyileşme daha zor ve geç olacaktır. Bu yazımızda kilo almak için ne yapmalı, nasıl kilo alınır, kilo almak için öneriler, kilo almak için ne yapmalıyım gibi konulara değineceğiz. Kilo Almak İçin Ne Yapmalı, Kilo Almak İçin Neler Yapmalı, Kilo Almak İçin Öneriler, Kilo Almanın Yolları, Kilo Almak, Nasıl Kilo Alınır, Nasıl Kilo Alırım, Kilo Aldıran Yiyecekler Kilo büyük ve temel bir sorun haline gelmiş durumda. Zayıflık ve şişmanlık günümüzde iki farklı grupta yer alsa da temelde ortak sorunları içermekte. Ortak hastalıklar ve rahatsızlıklar zayıf ya da şişman olmanın bir sonucu olarak ortaya çıkmakta. Zayıf kişilerde dışa dayanıklılık azalırken, vücutta ısı denetimi de zorlaşmaktadır. Şişman hastalarda olduğu gibi zayıf hastalarda kalp hastalıkları ve kanser gibi rahatsızlıklara yatkınlık artmaktadır. Peki, kilo almak için ne yapmalı? Kilo almak için ne yapmalıyım, nasıl kilo alırım diyorsanız? O halde bilinen doğruların yanlış olduğu ile işe başlamalıyız. Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Nasıl Kilo Alırım? Kilo almak sanılanın aksine abur cubur gıdalar ve içi boş kalorili yiyecekler ile mümkün değildir. Bu gibi gıdalarda sağlıksız trans yağlar ve doymamış yağlar bol miktarda bulunmaktadır. Eğer sizde günlük enerji alımını artırmak istiyorsanız bunu ancak sağlıklı gıdaları tüketerek başarabileceğinizi unutmamalısınız. Yağ grubu içerisinde omega-3 içeren gıdalar, ceviz ya da keten tohumu tercih edilebilir. Protein bakımından ise yağsız et, balık, tavuk ve kurubaklagiller iyi birer seçim olabilir. Karbonhidrat ihtiyacı ise meyveler ve tam tahıllı ürünlerden karşılanmalı. Kilo almak için öneriler * Ana öğün içerisinde süt grubu, et grubu, tahıl grubu, sebze ve meyvelerden en az bir tanesini mutlaka bulundurun. * Her öğünde tıka basa yemek yerine öğünleri artırarak daha az yenmeli. * Ara öğünlerde ya da öğün aralarında sebze ve meyve tüketimi artırılmalı. * Kuruyemiş ve kuru meyveler ile enerji ihtiyacı karşılanmalı. * Çay, kahve ve kola gibi zararlı içecekler azaltılmalı ve mümkünse tamamen uzak durulmalı. * Sıvı tüketimi yemeklerden önce değil sonra gerçekleştirilmeli. * Spor faaliyetlerine katılmalı. Ve en önemlisi bir uzmandan yardım alınmalıdır. Kilo vermek hepimizin ortak problemiyken, kilo alamamak da azımsanmayacak kadar çok kişinin büyük sıkıntılarındandır. Genetik nedenlere bağlı olarak gelişen aşırı zayıflık, sonradan ortaya çıkan yeme bozukluklarının sonucu da olabilmektedir. sonradan ortaya çıkan zayıflığın nedeni büyük ölçüde anormal derecede çok çalışan metabolizmayken; tiroid problemleri ve şeker, antidepresan gibi ilaçların yan etkileri de olabiliyor. Aşırı zayıf olmak estetik duruşun bozulmasının yanında sağlık problemlerini de beraberinde getirebiliyor. Zayıflığa bağlı olarak gelişen rahatsızlıklar şöyle; -Kemik yoğunluğunun azalması ve kemik erimesi -Organlarda hasar meydana gelmesi -Kalp ritim problemi ve çarpıntı -Saçlarda incelme ve dökülme -Tırnaklarda kırılma -Çocuklarda büyüme-gelişme geriliği -Kadınlarda menstrüasyon eksikliği ile adet düzensizliği -Kadınlarda doğurganlık ve hamilelik problemleri Kilo almak için yeme düzeni nasıl olmalı? Kilo almak sanılanın aksine çok da kolay değildir. Hızlı ve yağ ağırlıklı kilo almanın yolu fast-food, kızartma, şeker ve karbonhidrattan geçerken; sağlıklı kilo almak bu besinleri tüketerek olmaz. -Sağlıklı kilo alımı için birinci şart gün içinde programlı şekilde yemektir. Yeme alışkanlığı zayıf olanlar genellikle öğünleri atlar ya da yemek yemeyi unuturlar. Bu nedenle bir hedef koymak ve programlı olmak önemlidir. -Aşırı zayıflık halinde olanların midesi de haliyle küçüktür. bu nedenle mideyi anahtar gıdalarda doldurmak ve yüksek kaloriyle doymak önemlidir. Örneğin düşük kalorili lifli gıdadansa yüksek protein ve sağlıklı yağ değeri olan küçük bir porsiyon tercih edilmelidir. -Kilo alma esnasında; kilo verme diyetlerinde verilen besinlerin porsiyonları büyütülerek tüketilebilir. Örneğin, kilo verme esnasında 2 adet tüketilen ceviz, alırken iki porsiyon daha fazla yenmelidir. Bunlardan fındık, fıstık, ceviz, badem istenildiği gibi tüketilebilir. Kilo almak için tüketilmesi gereken 10 besin Kırmızı Et Kilo almak istiyorsanız kırmızı et iyi bir tercih olacaktır. Kırmızı et bir dizi protein ve demir içeriyor. Ancak gıda uzmanları, etin bütün kısımlarının eşit tutulmadığı konusunda uyarıyorlar. Kırmızı etin kendi yağı ile pişmesi önemlidir. Bu şekilde sağlıklı kalori alınmış olur. Kırmızı et kolestrolü yüksektir, bu nedenle çoğu gıda uzmanı bunu sağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada birkaç kez tavsiye etmemektedir. Gerçek Fıstık Ezmesi Doğal fıstık ezmesi protein ve katı yağlarla doludur, bu da sağlıklı şekilde kilo almaya çalışan insanlar için mükemmel bir seçimdir. Bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir ve 4 gram protein içerir. Gerçek fıstık yağı, folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini bakımından da yüksektir. Yağlı Süt Yağsız süt D ve A vitamininden yoksun kalmıştır. Yağlı süt ise hem kalori bakımından hem de vitamin açısından çok daha zengindir. Tropik Meyveler Günde bir elma doktor tutar, ancak tropikal meyve kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, papaya, muz ve ananas gibi meyveler, gıda uzmanlarına göre şaşırtıcı seçeneklerdir. Bunlar doğal şekerlerle doludur ve size büyük enerji verebilirler. Avokado Bu lezzetli yeşil sebzeler, diyetinize kalp-sağlıklı yağlar eklemek için mükemmel bir yoldur. Bir avokado'nun yarısı 140 kaloriyi içerir, fakat aynı zamanda yüksek oranda potasyum, folik asit, B ve E vitamini içerir. Tahıllı Ekmek Beslenme uzmanları, sağlıklı ekmek ürünlerinin tüketilmesinin kilo almaya başlamanın harika bir yol olduğunu söylüyorlar. Beyaz ekmek yerine bolca tahıl ve besin değeri olan ekmekleri tercih edin. Bunlar beyaz ekmekte eksik olan lif ve minerali içerir. Tahıllı ekmek daha uzun süreli enerji kaynağı olacaktır. Bitkisel Yağlar

kalçadan kilo almak için ne yapmalıyım